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Cómo conseguir cambiar en cinco etapas

15 mayo, 2013 - 10:45 - Autor:

En uno de los post publicado recibí esta pregunta que hoy trataré de responder:

¿Cómo disparar las ganas de autoconocimiento del que está enmarañado en el sistema montado y aunque quiera ver, aunque quiera quitarse la venda, simplemente no sabe en donde tiene las manos para tirar de ella o se las han atado?.

 

El ejercicio físico puede reducir el riesgo de cáncer de próstata en hombres caucásicos, pero no en afroamericanos. Foto Europa Press en lainformacion.com

Para hacerlo voy a aplicar el modelo de cambio de Prochaska y Diclemente, también conocido como el Modelo Transteórico del cambio. Pienso que es un modelo, que aunque de inicio se ha usado para cambios de vida hacia hábitos saludables, se puede aplicar fácilmente a la mayoría de cambios que tengamos pensados hacer en nuestras vidas. Pondré de ejemplo conductor el de una persona que a los 40 se da cuenta de que su profesión no le agrada. Las etapas son las siguientes:

Precontemplación: en esta etapa la persona no es consciente de tener un problema. Es frecuente que haya mecanismos de defensa como la negación o la racionalización. En nuestro ejemplo sería la etapa en que la persona cree que la insatisfacción que siente no tiene que ver con su vida profesional.

Contemplación: en esta etapa la persona se da cuenta de que tiene un problema, empieza a mirar los pros y contras de su situación, pero aún no ha tomado la decisión de hacer algo. En nuestro caso sería alguien que es consciente de que su profesión ya no le gusta, pero no ha tomado la decisión de hacer otra cosa o no sabe cómo hacerla. Puede darse procrastinación en esta etapa, incluso es frecuente que haya excusas, como que no es el mejor momento o que a esa edad será muy difícil hacer un cambio profesional. Este es un buen momento para hacer un proceso de coaching. Si fuera un tema más personal, tal vez sería mejor una psicoterapia.

Preparación: ya se ha tomado la decisión y se empiezan a dar algunos pequeños pasos. La persona pide hora con un profesional y se empieza a evaluar la situación y valorar posibles opciones. Se trabaja en los pasos a seguir.

Acción: la persona toma ya los pasos necesarios, sin excusas, ni demoras. En el ejemplo, la persona empieza a dar los pasos planificados.

Mantenimiento: en esta fase ya se ha producido el cambio. La nueva conducta está instaurada. En el modelo de Prochaska y Diclemente, al ser normalmente utilizado para el cambio de hábitos hacia otros más saludables, se dice que es una etapa importante para la consolidación del hábito. En nuestro ejemplo, la consolidación dependerá de la envergadura del cambio y del momento en que estemos.

Terminación: cuando se trata de un hábito  se dice que éste ya es sólido y es difícil abandonarlo, pues ya forma parte de nuestra vida. En el ejemplo citado, si la persona está ya en una nueva profesión se daría cuando esta ya está consolidada.

Viendo estas etapas, creo que es obvio, que la pregunta que me realizó el lector correspondería a la fase de la contemplación, en la que la persona reconoce el problema pero todavía no ha tomado la decisión de hacer algo específico para cambiarlo. Yo diria que es una de las etapas más delicadas, pues darse cuenta de que se tiene un problema no es demasiado difícil pero tomar la decisión de hacer algo para cambiarlo requiere de un esfuerzo considerable. Y es en dónde la mayoría de la gente se detiene. Muchas personas saben que deberían dejar de fumar, o beber menos, o comer mejor, o hacer más ejercicio, o ahorrar más, o tomarse las cosas con más calma, etc. Pero no son tantas las que se ponen manos a la obra. No exagero si digo  que la contemplación en algunos temas puede durar toda la vida y en el camino realizaremos maniobras disuasorias y huidas hacia adelante para no tener que encarar el verdadero problema.

Visto esto quedará claro que el objetivo en muchas ocasiones va a ser desencallarse y pasar de etapa. Conseguir la motivación que se necesita para progresar hacia la etapa de planificación y dejar de arrastrar el problema como un lastre. Y si no lo consigues, pide ayuda. Y si eso te asusta y te dan ganas de ir hacia la etapa anterior y negar el problema, hazte la pregunta: ¿cómo estaré de aquí a cinco años si no hago nada?

 

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5 Comentarios

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Hola Mertxe, te leo de vez en cuando (o sea, no todos) y me resultan interesantes tus aportaciones. Son de ayuda. Me apetece comentarte que creo que en este caso, es muy apropiada la comparación que has hecho y está bien traída, pero al final no la veo redonda. Quiero decir que creo que le falta darle dos vueltas al como explicar la comparación de las dos últimas etapas. Seguro que yo lo haría peor. Pero me ha apetecido contarte lo que he sentido.
Un abrazo y, para mi, la foto de tu perfil está muy bien escogida.

Hola Mariano

Sí, es posible que los dos últimos puntos no queden del todo redondos, pues el modelo es en origen para cambios de hábitos de salud. Pero me parecía interesante aplicarlo a otros temas y por eso lo usé aunque no sea tan preciso.

Gracias por comentar!

Gracias por este post, Mertxe. Es muy sencillo y muy útil.

La actitud y la voluntad son la clave de todo cambio. Muchas veces ocurre que te das cuenta que has de cambiar, tienes buenas intenciones para hacerlo, pero al poco de empezar y no ver resultados inmediatos, vuelves a dejarte abrazar por los hábitos que te llevaron a tu situación. La actitud, al principio es sincera pero débil. Todo se quiebra y viene abajo en los primeros fracasos, por lo que se necesita una motivación constante para alimentar la voluntad.

Para cambiar, lo primero, es que la propia persona quiera cambiar, sino por mucho que le digan, se quedará en vacío, se necesita esfuerzo, trabajo y sacrificio

Hola Mertxe,
No hace falta darle tantas vueltas porque:
” No hay peor ciego que aquel que no quiere ver”…
Te felicito, excelente entrada. Explicas muy bien cada etapa, mejor IMPOSIBLE…
En este momento estoy en un proceso de cambio importante y este es el tiempo que me ha llevado cada etapa. (lo comento x si a alguién necesita el empujón)

Precontemplación: estuve 5 años (1989 a 1994)
Contemplación: estuve 17 años (1995 a 2012) En el 2008 fui a terapia pero sin lograr los resultados esperados…
Preparación: estuve 2 meses ( 19 Noviembre 2012 a 27 Enero 2013)
Acción: 28 Enero 2013
Matenimiento: Si todo sale bien, mañana 20 de Mayo 2013 empiezo andar en esta nueva etapa.
Terminación: Saborenado mi helado favorito (Magnum de Almendras) espero escribirte de nuevo para agradecer tu valiosa ayuda en este cambio tan importante de mi vida. Muchas gracias Mertxe!!! eres maravillosa! excelente profesional. Cada entrada en tu Blog fue perfecta para lograr mis objetivos.
Un fuerte abrazo,
Conchi

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Mertxe Pasamontes, psicóloga

Licenciada en Psicología (Universidad de Barcelona) con reconocimiento de la especialidad clínica y acreditación Europea de Experta en psicoterapia (EuroPsy). Licenciada en Humanidades (UOC).
Mertxe Pasamontes
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- Twitter: @mertxe
Con los años he completado la formación académica con un Posgrado en Trastornos mentales (Universidad de León) y la no académica siguiendo el proceso completo que me capacita como Trainer – Master en PNL y Máster en PNL y Coaching (Institut Gestalt). He realizado también un máster en Hipnosis Eriksoniana y uno de Coaching Generativo con Robert Dilts y Stephen Gilligan. Máster en Análisis Transaccional (IAT) y un curso completo de Técnico en Recursos Humanos (COPC). Formada en el método Eagala de psicoterapia y coaching asistido por caballos. Así como 11.000 horas de psicoterapeuta y coach y como Formadora y Conferenciante motivacional.

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